Olá!!!

Este é seu eBook digital

Estou muito feliz em poder passar um pouco do meu conhecimento e assim ajudá-lo(a) a CUIDAR MELHOR DA SUA VOZ

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Como aprendi melhorar minha voz?

Ao longo dos anos fui evidenciando que era preciso fazer algo mais, e de acordo com testes realizados em mim e em alunos pude perceber que é preciso uma mudança no todo, a maneira que a pessoa vive, como lida com as emoções, como se alimenta, se bebe água, se ingeri refrigerante, medicamentos, uso de cigarros, bebidas alcoólicas, se dorme bem, se pratica exercícios físicos, se tem algum tipo de dor seja ela crônica ou aguda.

Entenda

Vamos aos 7 Pilares

Água

1º ponto – ÁGUA
2/3 do nosso corpo é ÁGUA
Então atenção a quantidade de água ingerida no seu dia a dia
Faça um calculo simples
Seu peso x 35 ml de água
Exº 60 kg x 35 ml = 2.100 ml
Isso quer dizer que uma pessoa com 60 quilos deve beber no mínimo 2 litros e 100 ml de água por dia.
E como beber essa quantidade?
Divida esse valor (2.100) por 8 = 262,50
A pessoa terá que tomar ao longo do dia, dividido no horário que está acordada, 8 copos de 262, 50 ml
Água filtrada e de preferencia em temperatura ambiente.
Veja mais dicas neste vídeo

Respiração

2º ponto – RESPIRAÇÃO

Temos três tipos de respiração mais conhecida
Respiração alta (aquela que elevamos o ombros) essa não é indicada para quem canta
Respiração baixa ou abdominal (a famosa do barrigão) pouco eficaz no uso da voz
Respiração intercostal diafragmática (abre a costelas laterais e costais) aqui você tem muito mais qualidade na projeção da sua voz.

FÍSICOS

3º ponto – EXERCÍCIOS FÍSICOS
Sim, quando se trata de cuidar da voz, precisamos cuidar do corpo como um todo.
E os exercícios físicos específicos irão trazer fortalecimento para a região da coluna, região do abdômen favorecendo a postura correta para cantar, e isso resultará em um apoio para o diafragma ajudando na respiração e no bom uso da VOZ.

ALIMENTAÇÃO

4º ponto – ALIMENTAÇÃO
Aqui não estamos falando em dietas para emagrecimento, nem muito menos de comidas diets e nem em ser fitness!

Longe disso!
Precisamos nos conscientizar que a alimentação saudável se trata de nutrir nosso corpo, ingerir alimentos que Deus nos deixou como: frutas, verduras, legumes, peixes, ovos, carnes.
Se você ainda consome produtos industrializados ricos em gorduras trans, açúcares, trigo (glúten), leite e derivados, lhe aconselho a fazer uma mudança caso deseje ter saúde e consequentemente CANTAR com todo seu potencial.
Confira algumas receitas saudáveis para substituir o pãozinho ( a base de trigo ) , leite e derivados de origem animal, no meu canal 1001 Receitinhas da Cindy

VAI DORMIR BEM

5º ponto – SONO

Como é importante você ter um sono de qualidade para ter uma VOZ BONITA E SAUDÁVEL

O sono precisa ser reparador, você precisa acordar disposto, sem a sensação de ter passado uma jamanta por cima do seu corpo, ou de estar mais cansado do que antes de se deitar.
Você consumindo ÁGUA de forma correta, praticando a RESPIRAÇÃO e EXERCÍCIOS FÍSICOS, mudando a ALIMENTAÇÃO consequentemente irá ter uma boa melhora na sua qualidade do SONO.
Evite: *Dormir depois das 22:30h
*Comer próximo ao horário de se deitar
*Beber muito líquido
*Consumir bebidas energéticas
*Ingerir cafeína
*Alimentos de difícil digestão
*Utilizar eletro eletrônicos próximo ao horário de se deitar
*Ambiente ruidosos
*Ambiente iluminado
*Fazer atividade física próximo ao horário de dormir
*Assistir reportagens, filmes, séries...
Reserve um momento de silêncio onde possa fazer sua oração, uma meditação, e agradecer a Deus por todas as coisas que aconteceram durante o dia!

O QUÊ VOCÊ SENTE?

6º ponto – EMOÇÕES
Muitos quando escutam sobre emocional acreditam em problemas psíquicos, em transtornos psiquiátricos. Não! Não é bem assim!
Só adoecemos porque não olhamos para as emoções vividas durante o nosso dia a dia, durante a nossa vida, a nossa história!
Não podemos separar nosso corpo físico do nosso emocional!
Quantas vezes você se deparou com a situação de ficar em exposição, seja no trabalho, seja na escola, em reunião de família, roda de amigos, ao realizar uma leitura na igreja, ou mesmo cantar um salmo?
E se sentiu como se estivesse nu, como se todos ao seu redor estivessem olhando e julgando.
Com as mãos frias, suando, tremendo, coração saindo pela boca, esqueceu o que ia dizer, ou o que iria cantar?
Mas isso não é normal?
Um friozinho na barriga passageiro, sim!
Mas um nó na garganta, vontade de chorar, sair correndo, voz trêmula, ou até muitas vezes uma afonia de ultima hora, uma rouquidão inesperada, uma queimação na boca do estômago...isso são reações de um corpo que anda sofrendo por emoções esquecidas, aquela famosa: “bota uma pedra em cima e deixa isso pra lá”… “ficou no passado” ...
Será mesmo que ficou no passado?
Isso tudo são sinais que algo precisa ser olhado, revisto! Que tal eliminar esses medos, esses bloqueios, canalizar suas emoções para as atividades que gosta de realizar como CANTAR. Ter uma VOZ mais BONITA, POTENTE, SEGURA, depende de você cuidar das suas EMOÇÕES!

EXECÍCIOS VOCAIS

7º ponto – EXERCÍCIOS VOCAIS Se você quer ter a VOZ dos seus sonhos precisa fazer exercícios vocais diariamente. Assim com quem vai a academia pensando em ganhar músculos.

As pregas vocais são músculos que precisam ser treinados.
Com exercícios conseguimos alcançar os tão sonhados graves e agudos!

Veja mais dicas nos vídeos abaixo:

Atenção!!!

De nada adianta fazer exercícios se não fizer as mudanças necessárias nos itens anteriores: Água, Respiração, Exercício Físico, Alimentação, Sono, Emoções
É um conjunto!
Lembre-se precisamos cuidar do nosso corpo como um todo, da nossa saúde física, espiritual e emocional!
Espero que tenha gostado desse material que preparei com muito carinho pra você!
Se deseja ter mais conteúdo me siga em minhas redes sociais

Água

1º ponto – ÁGUA
2/3 do nosso corpo é ÁGUA
Então atenção a quantidade de água ingerida no seu dia a dia
Faça um calculo simples
Seu peso x 35 ml de água
Exº 60 kg x 35 ml = 2.100 ml
Isso quer dizer que uma pessoa com 60 quilos deve beber no mínimo 2 litros e 100 ml de água por dia.
E como beber essa quantidade?
Divida esse valor (2.100) por 8 = 262,50
A pessoa terá que tomar ao longo do dia, dividido no horário que está acordada, 8 copos de 262, 50 ml
Água filtrada e de preferencia em temperatura ambiente.
Veja mais dicas neste vídeo

Respiração

2º ponto – RESPIRAÇÃO
Temos três tipos de respiração mais conhecida
Respiração alta (aquela que elevamos o ombros) essa não é indicada para quem canta
Respiração baixa ou abdominal (a famosa do barrigão) pouco eficaz no uso da voz
Respiração intercostal diafragmática (abre a costelas laterais e costais) aqui você tem muito mais qualidade na projeção da sua voz.

FÍSICOS

3º ponto – EXERCÍCIOS FÍSICOS
Sim, quando se trata de cuidar da voz, precisamos cuidar do corpo como um todo.
E os exercícios físicos específicos irão trazer fortalecimento para a região da coluna, região do abdômen favorecendo a postura correta para cantar, e isso resultará em um apoio para o diafragma ajudando na respiração e no bom uso da VOZ.

ALIMENTAÇÃO

4º ponto – ALIMENTAÇÃO
Aqui não estamos falando em dietas para emagrecimento, nem muito menos de comidas diets e nem em ser fitness!
Longe disso!
Precisamos nos conscientizar que a alimentação saudável se trata de nutrir nosso corpo, ingerir alimentos que Deus nos deixou como: frutas, verduras, legumes, peixes, ovos, carnes.
Se você ainda consome produtos industrializados ricos em gorduras trans, açúcares, trigo (glúten), leite e derivados, lhe aconselho a fazer uma mudança caso deseje ter saúde e consequentemente CANTAR com todo seu potencial.
Confira algumas receitas saudáveis para substituir o pãozinho ( a base de trigo ) , leite e derivados de origem animal, no meu canal 1001 Receitinhas da Cindy

VAI DORMIR BEM

5º ponto – SONO
Como é importante você ter um sono de qualidade para ter uma VOZ BONITA E SAUDÁVEL
O sono precisa ser reparador, você precisa acordar disposto, sem a sensação de ter passado uma jamanta por cima do seu corpo, ou de estar mais cansado do que antes de se deitar.
Você consumindo ÁGUA de forma correta, praticando a RESPIRAÇÃO e EXERCÍCIOS FÍSICOS, mudando a ALIMENTAÇÃO consequentemente irá ter uma boa melhora na sua qualidade do SONO.
Evite:
*Dormir depois das 22:30h
*Comer próximo ao horário de se deitar
*Beber muito líquido
*Consumir bebidas energéticas
*Ingerir cafeína
*Alimentos de difícil digestão
*Utilizar eletro eletrônicos próximo ao horário de se deitar
*Ambiente ruidosos
*Ambiente iluminado
*Fazer atividade física próximo ao horário de dormir
*Assistir reportagens, filmes, séries...
Reserve um momento de silêncio onde possa fazer sua oração, uma meditação, e agradecer a Deus por todas as coisas que aconteceram durante o dia!

O QUÊ VOCÊ SENTE?

6º ponto – EMOÇÕES
Muitos quando escutam sobre emocional acreditam em problemas psíquicos, em transtornos psiquiátricos. Não! Não é bem assim!
Só adoecemos porque não olhamos para as emoções vividas durante o nosso dia a dia, durante a nossa vida, a nossa história!
Não podemos separar nosso corpo físico do nosso emocional!
Quantas vezes você se deparou com a situação de ficar em exposição, seja no trabalho, seja na escola, em reunião de família, roda de amigos, ao realizar uma leitura na igreja, ou mesmo cantar um salmo?
E se sentiu como se estivesse nu, como se todos ao seu redor estivessem olhando e julgando.
Com as mãos frias, suando, tremendo, coração saindo pela boca, esqueceu o que ia dizer, ou o que iria cantar?
Mas isso não é normal?
Um friozinho na barriga passageiro, sim!
Mas um nó na garganta, vontade de chorar, sair correndo, voz trêmula, ou até muitas vezes uma afonia de ultima hora, uma rouquidão inesperada, uma queimação na boca do estômago...isso são reações de um corpo que anda sofrendo por emoções esquecidas, aquela famosa: “bota uma pedra em cima e deixa isso pra lá”… “ficou no passado” ...
Será mesmo que ficou no passado?
Isso tudo são sinais que algo precisa ser olhado, revisto!
Que tal eliminar esses medos, esses bloqueios, canalizar suas emoções para as atividades que gosta de realizar como CANTAR.
Ter uma VOZ mais BONITA, POTENTE, SEGURA, depende de você cuidar das suas EMOÇÕES!

EXECÍCIOS VOCAIS

7º ponto – EXERCÍCIOS VOCAIS
Se você quer ter a VOZ dos seus sonhos precisa fazer exercícios vocais diariamente.
Assim com quem vai a academia pensando em ganhar músculos.
As pregas vocais são músculos que precisam ser treinados.
Com exercícios conseguimos alcançar os tão sonhados graves e agudos!

Veja mais dicas nos vídeos abaixo:

Atenção!!!

De nada adianta fazer exercícios se não fizer as mudanças necessárias nos itens anteriores: Água, Respiração, Exercício Físico, Alimentação, Sono, Emoções
É um conjunto!
Lembre-se precisamos cuidar do nosso corpo como um todo, da nossa saúde física, espiritual e emocional!
Espero que tenha gostado desse material que preparei com muito carinho pra você!
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